Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
Existe
algún producto natural y al alcance del usuario para subir de
peso?
Maykel
Respuesta
Estimado
Maykel,
No existe
ningún producto natural que por si solo haga subir de peso.
Para subir de peso se necesita combinar de forma muy técnica
estos cuatro parámetros:
Una dieta rigurosa.
Entrenamiento de pesas
Suplementos nutricionales
Planificación
A la hora de combinar estos cuatro parámetros debe de tener en
cuenta que:
1-No puede ganar peso y perder grasa al mismo tiempo
2-Puede ganar peso solo con grasa y no con músculo.
3-Para ganar músculo debe de ingerir mas calorías.
4-No tiene que tomar muchos suplementos nutricionales.
5-Debe de hacer mucho ejercicio de pesas pero sin olvidar el entrenamiento
aeróbico que le hace bajar de peso.
El calculo de los índices de masa
corporal y metabólico
basal le puede ser de utilidad
Debe
de establecerse un programa de entrenamiento de al menos 4 meses para
empezar a ver resultaos.
Su dieta debe de estar estructurada en ganar la menor grasa posible
y la mayor masa muscular posible.
De los suplementos nutricionales o dietéticas que consuma algunos
deben de estar enfocados a aumentar los niveles de testosterona que
es un importante componente de un aumento de musculatura, pero teniendo
siempre presente que excesiva testosterona le produciría efectos
secundarios tales como impotencia.
Todo el plan que elabore tiene que estar basado en su salud y en encontrarse
bien en todo momento.
El objetivo de ganar peso debe de ser alcanzado a través encontrarse
siempre bien y a gusto con el cuerpo.
Su plan de entrenamiento tiene que tener como mínimo 5 días
de ejecución a la semana durante 2 horas diarias.
Una persona ectomorfa es la que tiene un cuerpo magro con una estructura
muscular muy poco desarrollada en la cual predominan los tejidos derivados
del ectodermo embrionario.
Para una persona ectomorfa subir de peso requiere un gran esfuerzo dietetico
y deportivo, porque el somatotipo ectomorfico dificulta aumentar de
peso sin importar cuanto se come.
Debería hacer muchas pequeñas comidas planificadas a lo
largo del día en lugar de dos o tres grandes
Cada comida de estas debería tener carbohidratos, proteínas
y grasas en los siguientes porcentajes:
40% Carbohidratos
40% Proteínas
20% Grasas
El consumo de calorías debería ser cíclico lo cual
no permite al metabolismo acostumbrase a un cierto nivel calórico
algo que llevaría a resultados estancos. Durante 5 días
debería realizar una ingesta alta de calorías y durante
2 una ingesta baja.
Los carbohidratos
recomendados serian:
----Carbohidratos complejos:
*Almidonados:
Avena (1 taza)
Patata dulce asada (8 onzas)
Patata asada (8 onzas)
Arroz (1 taza)
Pasta (8 onzas)
Maíz (1 taza)
Legumbres (2 tazas)
Cada ración equivale a 40-50 gramos de carbohidratos.
*Fibrosos:
Brócoli (1/2 taza)
Coliflor (1 taza)
Judías (1/2 taza)
Lechugas (5 tazas)
Champiñones (3/4 taza)
Pimientos (1/2 taza)
Espinacas (3-1/2 taza)
Calabacín (1 taza)
Cada ración equivale a 6 gramos de carbohidratos.
----Carbohidratos simples.
Manzanas (1)
Bananas (1)
Jugo de Uva (1 taza)
Uvas (22)
Naranjas (1)
Peras (1)
Pina (1 taza)
Cada ración equivale a 20-25 gramos de carbohidratos.
Las proteínas recomendadas serian:
Huevos (1)
Pollo (pechuga 6 onzas)
Pavo (6 onzas)
Carne roja (vaca 6 onzas)
Atún (6 onzas)
Cada ración equivale a 35-40 gramos de proteína
Las grasas
recomendadas serian:
Aceite de canola (1 cucharada)
Mantequilla de cacahuete (2 cucharadas)
Aceite de oliva (1 cucharada)
Aceite de linaza (1 cucharada)
Aceite de pescado ( 1 cucharada)
Cada ración contiene aproximadamente 14 de grasa.
Puede
ver productos nutricionales recomendables en Control
de Peso
Los
entrenamientos de fuerza y de pesas que debería realizar estarían
divididos en 7 grupos:
1-Ejercicios donde trabaja solo una articulación en maquinas
de resistencia variable donde el movimiento completo del ejercicio es
controlado por la propia maquina.
La maquina
realiza el proceso de estabilización.
2-Ejercicios
donde trabaja con muchas articulaciones en maquinas de resistencia variable.
(Por ejemplo una maquina de remo)
3-Ejercicios
donde trabaja con una articulación en maquinas de resistencia
fija o no variable. Maquina de extensión de piernas.
4-Ejercicios donde trabaja con muchas articulaciones en maquinas de
resistencia fija o no variable. Maquina de sentadillas o presión
de piernas.
5-Ejercicios donde trabaja con una articulación realizados con
pesas libres sin maquina alguna, por ejemplo todos los ejercicios que
pueda realizar con mancuernas.
6-Ejercicios
donde trabaja con muchas articulaciones realizados con barras de pesas
y pesas en general.
7-
Ejercicios donde trabaja con muchas articulaciones al mismo tiempo realizados
con mancuernas.
Por favor visite
nuestra calculadora de Indice
de Masa Corporal (IMC) para saber si tiene un peso equilibrado
Por favor visite
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Metabolico Basal(IMB) para saber el numero de calorias que debe
tomar
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