El consumo diario
de Magnesio recomendado es el siguiente:
- Hombre entre 19
y 30 años - 400mg al dia
- Mujeres entre
19 y 30 años - 310mg al dia
- Hombres entre
31 y 70 años - 420mg al dia
- Mujeres entre
31 y 70 años - 320mg al dia
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Alimento
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Cantidad
de Magnesio
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| Cacahuetes |
1/2
taza - 131mg |
| Brocoli
(cocinado) |
2
tallos - 120mg |
| Espinacas
(cocinadas) |
2
tallos - 120mg |
| Judias |
1/2
taza - 60mg |
| Frutos
Secos |
1
onza - 60mg |
| Remolacha
(cocinada) |
1/2
taza - 49mg |
| Alcachofa
(cocinada) |
1
unidad - 47mg |
| Semilla
de Soja (cocinadas) |
1/2
taza - 74mg |
| Cereales
integrales |
1
onza - 47mg |
| Lentejas |
1/2
taza - 35mg |
| Garbanzos |
1/2
taza - 39mg |
