El
Insomnio
El insomnio consiste
en muy poco sueño o sueño de mala calidad y es causado
por una de las siguientes razones:
- Dificultad en
dormirse
- Despertarse con mucha frecuencia durante la noche y tener problemas
para dormirse otra vez.
- Despertarse muy pronto en la mañana.
- Despertarse con la sensacion de poco descanso incluso despues de
haber dormido 7-8 horas.
El insomnio puede
causar problemas durante el dia como sueño, fatigua, dificultad
para concentrarse asi como sentirse deprimido o irritado.
Tipos de Insomnio
y sus causas:
- Transitorio
que dura de una noche a varias semanas.
- Intermitente, la cual ocurre de vez en cuando.
- Cronico, que ocurre al menos 3 veces a la semana durante un mes
o mas.
El insomnio cronica
esta clasificado en primario o secundario.
- El insomnio
primario no esta relacionado con ningun problema de salud.
- El insomnio
secundario puede ser causado por problemas medicos (como cancer, asma
o artritis), ciertos medicamentos, stress o problemas mentales como
la depresion.
Sufren las
mujeres de insomnio mas que los hombres?
Las mujeres tienen
el doble de posibilidad de sufrir insomnio. Estudios realizados sugieren
que ciertos factores sociales como encontrarse sin trabajo o estar
divorciada estan relacionados a un sueño pobre y pueden aumentar
el riesgo de sufrir insomnio en mujeres. El riesgo de insomnio tambien
aumenta con la edad.
Mujeres que se
estan acercando a la menopausia tambien suelen tener problemas para
domirse.
El embarazo tambien puede afectar al sueño de algunas mujeres.
Como se diagnostica
el insomnio?
Si usted cree
que padece de insomnio, consulte con su doctor. Puede ser de ayuda
llevar un diario de sueño durante una semana o dos, donde escribir
como se ha dormido cada noche y la actividad realizada durante el
dia.
Como se trata
el insomnio?
Si el insomnio
es transitorio, su ciclo de sueño volvera a la normalidad al
de unos dias. Si este afecta sus actividades diarias de manera extrema
es importante que consulte con su doctor.
Algunos tratamientos
para el insomnio cronico son:
- Encontrar y
tratar otras condiciones medicas que esten causando el insomnio.
- Usar somniferos. Antes de iniciar este tratamiento es importante
que consulte con su doctor para averiguar que efectos secundarios
pueden tener.
- Realizar terapias de relajacion.
- Tambien existen suplementos nutricionales, como la Melatonina,
que ayuda a recuperar el sueño.
Que se puede
hacer para dormir mejor?
- Intente irse
a dormir a la misma hora todas las noches y levantese a la misma hora
todas las mañanas.
- No tome siestas despues de las tres de la tarde.
- Evite tomar cafeina, nicotina y alcohol, especialmente al final
del dia.
- Haga deporte regularme, preferiblemente durante el dia, al menos
5-6 horas antes de irse a la cama.
- No consuma comidas grandes 2-3 horas antes de irse a domir.
- Mantenga su habitacion oscura, fresca y en silencio. Si la luz es
un problema, intente dormir con una mascara de ojos. Si el ruido es
un problema intente usar tapones para los oidos.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de ir a dormir, como
leer un libro, escuchar musica o tomar un baño.
- Si no consigue dormise en 20 minutos o no tiene sueño, levantese
y lea un libro o haga algo que no sea muy activo hasta que le entre
el sueño.
