¿Qué es la fibromialgia?

Fibromialgia es un transtorno que causa dolor en los músculos y articulaciones. También puede causar problemas de sueño, dolores de cabeza y entumecimiento o dolores musculares. El estrés o la falta de sueño pueden empeorar los síntomas de fibromialgia. Más mujeres que hombres padecen esta enfermedad.

¿Si tengo fibromialgia qué puedo hacer para sentirme mejor?

Una de las mejores cosas que se puede hacer si se padece de fibromialgia es hacer ejercicio. Comience con ejercicios de estiramiento, y actividades suaves de bajo impacto como caminar o montar en bicicleta. Comience su programa de ejercicio lentamente pues al comienzo, el ejercicio puede hacer que su dolor empeore. Algo de sensibilidad en los músculos es normal cuando se está comenzando a hacer ejercicio, pero un dolor agudo puede ser una señal de que usted ha hecho que sus músculos trabajen en exceso.

A medida que se progresa con el ejercicio este se hará más fácil hacerlo. Para que el ejercicio sea de ayuda hay que hacerlo regularmente. La meta es comenzar y seguir para poder obtener alivio del dolor y mejorar el sueño. Algunos ejercicios que se pueden realizar son:

Caminar: comience despacio; camine cinco minutos el primer día. Al día siguiente, añada un minuto mas. Siga añadiéndole uno o dos minutos cada día hasta que esté caminando 60 minutos al día. Cuando llegue a este punto, camine por lo menos una hora, tres a cuatro veces por semana. Si encuentra que está teniendo dificultad a medida que va aumentando para llegar a caminar 60 minutos, vuelva a caminar la cantidad de tiempo que le parecía cómoda, y continúe caminando esta cantidad de tiempo durante varios días. Luego, siga aumentando los minutos nuevamente hasta que alcance la meta de 60 minutos. Trate tantas veces como necesite para alcanzar la meta de caminar durante 60 minutos.

Caminar o trotar despacio: después de sentirse cómodo caminando tres o cuatro veces por semana, puede alternar caminar con trotar despacio. Camine dos cuadras, luego trote despacio una cuadra, luego camine dos cuadras, trote despacio una cuadra, y así sucesivamente. Haga esto con tanta frecuencia como lo sienta cómodo. Si se siente cómodo. extienda su tiempo de ejercicio por períodos de tiempo más largos.

Montar en bicicleta: las bicicletas estáticas, es decir para hacer ejercicio, le ofrecen el beneficio de poder hacer ejercicio adentro. Lleve un registro de su millaje, o fíjese una meta de montar en bicicleta durante 60 minutos.

El tipo de ejercicio que escoja es su opción. Es importante que comience a hacer ejercicio y que lo siga haciendo. El ejercicio alivia gran parte del dolor que la fibromialgia causa. Algunas personas incluso se dan cuenta que el ejercicio hace que su dolor desaparezca. Usted también se sentirá mejor de tener algo de control con respecto a su propio cuidado y bienestar.

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