Que
dieta se ha de seguir durante el embarazo?
La duracion
de un embarazo es de 9 meses y durante cada etapa de este, los nutrientes
que el cuerpo necesita varian.
Lo mas importante es seguir una dieta sana y balanceada que consista
en hidratos de carbono, grasas, proteinas, vitaminas y minerales.
Durante
el primer trimestre, la cantidad de proteinas, carbohidratos, grasas
y minerales a consumir puede seguir siendo la misma que antes del
embarazo.
En el
primer trimestre se ha de aumentar la dosis de algunas vitaminas como
el Acido Folico y la vitamina C.
Durante
el segundo y tercer trimestre, se debe de aumentar la ingesta de proteinas.
Las vitaminas a tomar son la A, D y E. Tambien es importante consumir
ciertos minerales como el calcio, fosforo, yodo, magnesio y hierro
(este ultimo durante el ultimo trimestre).
Se ha de beber al menos 2 litros de agua al dia y no consumir un exceso
de azucar.
Las porciones
de comida que una mujer embarazada debe consumir son las siguientes:
- Carne,
pescado y/o huevos: dos raciones al dia
- Cereales: dos raciones al dia
- Verduras: una ración al dia
- Derivados lacteos: tres raciones al dia
- Pasta/arroz: cuatro raciones al dia.
- Fruta: dos piezas con cada comida
