Respuesta
a su pregunta de Salud
Título:
Espondilosis | Ejercicios para disminuir el dolor.
Pregunta
(formulada el 22 de Septiembre del 2010):
Me diagnosticaron
espondilosis en D10-D11 con protrusión discal y espondilosis
en L4-L5-S1,
Quiero
hacer deporte para intentar disminuir el dolor
¿Qué
tipo de ejercicios debo hacer y cuáles no?
Muchas
gracias.
Ana
Respuesta:
Estimada
Ana,
Puede ver
información de ayuda en:
Espondilosis
- Práctica deportiva
Espondilosis
- Preguntas y respuestas
No hay
evidencia de que las actividades normales de la vida diaria, incluyendo
el deporte recreativo, los deportes de equipo, el correr y el trotar
puedan afectar el progreso de la espondilosis.
Algunos
estudios informan de un aumento en la incidencia de la espondilosis
lumbar en los jugadores de bolos profesionales y de manera similar un
aumento de la espondilosis cervical en practicantes de submarinismo
y boxeo de manera profesional.
Un programa
de ejercicios para aliviar el dolor de la espondilosis estaría
basado en:
* Ejercicios
de flexión y extensión.
Estos ejercicios
ayudan a mantener correctamente el movimiento las articulaciones y también
pueden ayudar a aliviar la rigidez y a mantener o incluso aumentar la
flexibilidad.
* Ejercicios
de fuerza
Trabajan
en fortalecer los músculos para soportar mejor la columna vertebral.
Puede ver imágenes en los enlaces inferiores.
* Ejercicios
de cardio
Elevar
el ritmo cardíaco andando, haciendo bicicleta o nadando.
Debe de
hacerse algún tipo de ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana.
Puede ver
imágenes de ejercicios en:
Imágenes
de ejercicios para la espalda
Imágenes
de ejercicios de abdominales para la espalda
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