Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
¿Que
ejercicio físico debe de realizar una persona mayor?
Gilberto
Respuesta
Estimado
Gilberto ,
Las recomendaciones
que la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano
de Medicina Deportiva hacen sobre la actividad física que debe
de realizar una persona mayor de 65 años o entre 50 y 64 años,
pero con condiciones clínicas crónicas o limitaciones
funcionales, son las siguientes:
-Ejercicio físico aeróbico.
Se aconseja realizar durante 30 minutos y 5 días a la semana
una actividad física de moderada intensidad, como por ejemplo
andar a un ritmo de 2 kilómetros en esos 30 minutos o durante
20 minutos y 3 días a la semana realizar una actividad vigorosa
e intensa, como por ejemplo correr 2 kilómetros en esos 20 minutos.
-Fortalecimiento
muscular.
Se aconseja en 2 o más días, no consecutivos de la semana,
realizar entre 8 y 10 ejercicios distintos con pesas, siendo cada ejercicio
de entre 10 y 15 repeticiones.
-Flexibilidad y estiramientos.
Se aconseja realizar actividades que mantienen o aumentan la flexibilidad
durante 10 minutos, dos días a la semana.
-Ejercicios de Equilibrio.
Se recomienda realizar ejercicios para mantener o mejorar el equilibrio,
como por ejemplo flexiones con una sola pierna, a personas mayores con
considerable riesgo de caídas.
-Un plan de actividad.
Desarrollar un plan de ejercicios físicos individualizado, que
detalle el tipo de actividad, como, cuando y donde las actividades o
ejercicios se van a desarrollar.
A su vez controlar los progresos y planificar el aumentar la cantidad
de entrenamiento de forma gradual a media que pasa el tiempo.
A las personas muy mayores se les recomienda hacer grupos de ejercicios
de 10 minutos en lugar de un entrenamiento largo.
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