Respuesta
a su pregunta de salud
Título
: Que debo de comer para que no se me caiga el cabello.
Pregunta
(formulada el 21 de Abril del 2012):
Que
debo de comer para que no se me caiga el cabello
Gracias
Anastasia
Respuesta:
Estimada
Anastasia,
Para un
pelo fuerte y saludable usted necesita los siguientes nutrientes:
-Ácidos
grasos.
Los ácidos
grasos omega 3 y omega 6 juegan un papel muy importante en un pelo bien
nutrido.
Usted puede aumentar su ingesta de omega 3 comiendo nueces, aceite de
canola, salmón y derivados de soja.
-Proteínas.
Una buena
nutrición empieza por ingerir suficientes proteínas, las
cuales son las sustancias básicas (building blocks) del pelo.
Los folículos
capilares pueden tener bajos niveles de energía, al igual que
el resto del cuerpo, por lo cual es importante empezar el día
con una comida alta en proteína.
-Vitaminas
B (Vitaminas B-12, B-6 y B-7)
La familia
de las vitaminas B es el grupo vitamínico más importante
para asegurarse de que usted tiene un pelo espeso, ya que estimula el
crecimiento.
Si su pelo
es muy grasiento puede ser una señal de poca ingesta de vitamina
B.
Alimentos
ricos en vitaminas B son los cereales integrales, los frutos secos,
semillas, derivados lácteos, huevos, legumbres y vegetales de
hoja verde.
Procure
evitar el consumo de alimentos con mucha grasa,
-Vitamina
C y vitamina E.
Estas dos
vitaminas son importantes para tener un pelo fuerte y lustroso.
La vitamina
E ayuda a mejorar la absorción de oxígeno lo cual ayuda
a aumentar la cantidad de sangre que circula por el cuero cabelludo.
El alimento
con mas vitamina E es el germen de trigo.
-Minerales
zinc, silicio, azufre y germanio
La carencia
de estos minerales puede causar pérdida masiva de pelo.
El silicio
es en concreto un oligoelemento (mineral traza) vital para la fortaleza
del cabello y su crecimiento.
Alimentos
ricos en silicio son arroz, avena, fresas, repollo, pepino, coliflor
y vegetales de hoja verde.
Alimentos
que debe usted incluir en su dieta para tener un pelo sano y fuerte,
son, por orden de importancia:
1-Vegetales
de hoja verde
2-Salmón
3-Alubias y lentejas
4-Frutos secos
5-Frutas
6-Huevos
7-Carne de ave
8-Cereales integrales
9-Agua
10-Derivados lácteos
11-Zanahorias
12-Derivados de soja
13-Olivas
14- Avocados o aguacate
15-Ostras
