Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Enfermedad renal crónica - Prevención
Pregunta
(formulada el 1 de Junio del 2011):
Prevención
de la enfermedad renal crónica
Respuesta:
Una dieta saludable
es importante para prevenir la enfermedad renal crónica (ERC).
Reduzca
la cantidad de colesterol en la sangre y mantener la presión
arterial en un nivel saludable.
Coma una
dieta balanceada que incluya muchas frutas y hortalizas frescas (cinco
porciones al día) y granos enteros.
Limite
la cantidad de sal en su dieta a no más de 6 gramos (0.2 oz)
al día. El exceso de sal aumenta la presión arterial.
Una cucharadita de sal equivale a unos 6 gramos.
Evite comer
alimentos que son altos en grasas saturadas, ya que dichos alimentos
aumentan su nivel de colesterol.
Alimentos
altos en grasas saturadas son:
- Pasteles
de carne
- Embutidos y los cortes grasos de carne
- Mantequilla
- Manteca de cerdo
- Crema
- Queso duro
- Pasteles y galletas
- Alimentos que contienen aceite de coco o aceite de palma
Comer alimentos
que son altos en grasas no saturadas puede ayudar a disminuir su nivel
de colesterol.
Alimentos
altos en grasas no saturadas son:
- Pescado
azul
- Aguacates
- Nueces y semillas
- Aceite de girasol
- Aceite de colza
- Aceite de oliva
Beber cantidades
excesivas de alcohol hace que su presión arterial se eleve, así
como eleva los niveles de colesterol en la sangre.
Ajustarse
a los límites de consumo recomendado de alcohol para
reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión)
y la enfermedad renal crónica o ERC.
Los límites
recomendados de alcohol son los siguientes:
- 3.4 unidades
de alcohol al día para los hombres
- 3.2 unidades de alcohol al día para las mujeres
Una unidad
de alcohol equivale aproximadamente a la mitad de una pinta (250 ml)
de cerveza, a un vaso pequeño de vino o a 25 ml de un licor o
bebida destilada.
El ejercicio
regular debe ayudar a bajar su presión sanguínea y
reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad renal crónica.
Un mínimo
de treinta minutos de ejercicio vigoroso al día, cinco veces
a la semana, es lo recomendable.
El ejercicio
debe ser lo suficientemente fuerte como para hacer latir el corazón
más rápido y sentir que falta un poco de aliento al finalizarlo.
Los ejemplos
más sencillos de ejercicio vigoroso son el caminar a buen ritmo
y subir cuestas.
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