Respuesta
a su pregunta de Salud
Título
: Como subir el índice de mas corporal en la adolescencia .
Pregunta
(formulada el 11 de Enero del 2011):
Hola
tengo 14 años, peso 35 kg y mido 1,56 m eso me preocupa ya que
mi IMC es 14 y ¡eso es muy bajo!
Como
sin problemas y el deporte no me gusta demasiado, así que ¡No
se qué es lo que falla!
Miriam
Respuesta:
Estimada
Miriam,
El crecimiento
durante la adolescencia requiere más energía de los alimentos
que en otros momentos de la vida.
Un o una
adolescente que está bajo/a de peso puede que no esté
recibiendo una nutrición equilibrada. Puede no estar recibiendo
suficientes vitaminas, minerales (como hierro y calcio), proteínas
y grasas en la dieta.
Hay ingredientes
sencillos y sabrosos que se pueden agregar a las comidas y meriendas
para ayudar con el aumento de peso en la adolescencia.
He aquí
algunas ideas:
+ Agregar
mantequilla o margarina (grasas trans) a la alimentación.
Por ejemplo,
en el desayuno, extender una generosa cantidad de mantequilla o margarina
en panecillos, pan tostado, pasteles, o bocadillos. Usar para cocinar
la comida y la cena mantequilla o margarina.
+ Consumir
productos lácteos con grasa, como la leche entera, queso
graso, yogur y requesón en lugar de leche descremada, baja en
grasa, o productos lácteos desnatados.
Por ejemplo,
en el desayuno tomar un vaso de leche entera con cereales o avena.
Durante
la comida, consumir regularmente queso graso en tortilla, sándwich
o hamburguesa.
Para la
cena, tomar otro vaso de leche. Tratar de añadir queso a las
patatas al horno, espolvorear queso parmesano en verduras o cualquier
plato.
Disfrutar
de los helados regularmente en vez de yogurt bajo en grasa, en los postres
y entre comidas.
Trabajar
en el aumento del tamaño de las raciones y recordar tomar un
vaso de leche con cada comida.
+ Modificar
la forma de cocinar
Usar aceites
saludables para el corazón al cocinar, como el aceite de oliva
o aceite de canola y añadir extras a los platos saludables. Experimentar
añadiendo almendras a las ensaladas, nueces con una mezcla de
frutos secos, o granola con yogur. Añadir una cucharada de crema
agria a las patatas al horno y tratar de añadir mantequilla de
maní (cacahuete) totalmente natural en el apio, además
de galletas saladas y jalea.
+ Utilizar
"Extras"
Estos son
elementos agregados a los alimentos y bebidas para mejorar el sabor
y la energía.
Por ejemplo,
la mezcla en polvo Carnation Instant Breakfast a un vaso de leche entera,
con un batido de yogur o con un batido de leche. Tratar de mezclar Ovaltine
® con un vaso de leche.
Añadir
frutos secos o granola a un yogur. Mezclar nueces, anacardos o almendras
con ensaladas y queso.
+ Maximizar
las raciones
Prestar
atención a las raciones es una gran idea para el aumento de peso.
Poco a poco tratar de aumentar el volumen global de los alimentos cada
vez que se come, comenzando con una comida.
Por ejemplo,
prueba a añadir un alimento a un desayuno típico. Añadir
un poco de fruta a los cereales y la leche. A continuación, intenta
aumentar la cantidad de cereales.
Asegúrate
de cambiar a la leche entera. Consume granola o cualquier otro cereal
rico en calorías en lugar de los cereales más ligeros.
Una vez
que las raciones se han incrementado en el desayuno a los pocos días
agregar más a la cena y a la comida. Haz lo mismo con los bocadillos.
Crea una
merienda doble con sólo duplicar las porciones de una merienda
típica. Por ejemplo, en lugar de dos galletas con leche, come
de 3 o 4 galletas con leche entera.
Y el
deporte
en un adolescente es siempre importante para ayudar a subir el índice
de masa corporal.
No pierdas
la oportunidad de involucrarte en cualquier actividad deportiva. Una
vida activa hace que se disfrute de la adolescencia al máximo.
Involúcrate
en deportes que requieran correr, aplicar fuerza y mostrar reflejos.
Practicar deportes y hacer ejercicio físico te ayudará
a mejorar tu condición física y a aumentar de peso.
Puedes
ver más información relacionada con tu pregunta en:
Indice
de masa corporal en adolescentes
¿Que
debo hacer para subir de peso?
Dieta
de alimentos y ejercicios para subir de peso
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