Respuesta
a su pregunta de Salud
Pregunta:
¿Como
hacer para no tener tantas contracturas musculares?
Carolina
Respuesta
Estimado
Carolina,
Estos son
unos consejos que pueden ayudar evitar contracturas musculares, espasmos
musculares o calambres musculares
Al levantar objetos.
-Permanecer
próximo al objeto que se va a levantar.
Levantar un objeto alejado del cuerpo puede producir entre 7 y 10 veces
mas tensión muscular que cuando el objeto esta cercano al cuerpo.
-Doblar las rodillas y apretar los músculos abdominales al levantar
un objeto.
-Separar los pies una distancia semejante a la anchura de los hombros.
Tener una amplia base de soporte permitirá un movimiento-desplazamiento
mas seguro.
-Nunca
levantar los brazos por encima de los hombros
-Nunca doblar el cuerpo cuando se este levantando o moviendo un objeto.
Torsión.
Evitar contorsionarse.
Por ejemplo al depilarse las piernas evitar contorsionarse para afeitarse
la parte de atrás de las piernas.
Nunca levantar nada que puede empujarse.
Realizar
ejercicio físico.
Es
hecho conocido que las personas que hacen ejercicio tiene menos probabilidades
de lesionarse.
Los ejercicios de fuerza pueden reducir los riesgos de dolor de espalda.
Unos fuertes músculos abdominales protegen la espalda de contracturas.
Ejercicios de abdominales son recomendables para fortalecer los músculos
del abdomen.
Realizar estiramientos.
Músculos tensos son más propensos a sufrir contracturas.
Soporte lumbar.
Utilizar soportes lumbares cuando se conduce un vehiculo o se esta sentado
durante mucho tiempo.
Evitar estar sentado durante tiempos prolongados.
Si se tiene que estar mucho tiempo sentado y en una misma posición
es recomendable levantarse, moverse y hacer estiramientos cada quince
minutos.
Reducir
el estrés.
El
estrés aumenta los riesgos de contracturas musculares.
Cuando una persona esta estresada los músculos están en
tensión siendo mas fácil tener contracturas.
La relajación muscular cada cierto tiempo es recomendable.
Masajes y parches de calor pueden ayudar a la relajación muscular
Evitar exigir al músculo un trabajo superior al que puede realizar
o esta entrenando para realizar.
La realización
diaria de los ejercicios de estiramientos mostrados a continuación
es una buena forma de prevenir contracturas musculares:
Puede ver
más en:
Ejercicios
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