Respuesta
a su pregunta de salud
Título
: Alimentos para un cabello saludable .
Pregunta
(formulada el 4 de Agosto del 2011):
Que debo de comer
para tener un pelo sano
Respuesta:
Los siguientes
10 alimentos deben ser la base de su dieta para tener un pelo sano:
Nº
1: Salmón
Cargado
con ácidos grasos omega-3,esta fuente de proteínas de
alta calidad también está llena de vitamina B-12 y hierro.
Los ácidos
grasos omega-3 son necesarios para apoyar la salud del cuero cabelludo.
Una deficiencia
de omega-3 puede causar sequedad del cuero cabelludo seco y en consecuencia
del cabello, dándole al pelo un aspecto mate.
Si usted
es vegetariano incluya en su dieta diaria una o dos cucharadas de semillas
de linaza.
Nº
2: Verduras de color verde oscuro.
Espinacas,
brócoli y acelgas, son una excelente fuente de vitaminas A y
C, que el cuerpo necesita para producir sebo, la sustancia aceitosa
secretada por los folículos del cabello (folículos pilosos)
y el acondicionador natural del cabello.
Las verduras
de color verde oscuro también proporcionan hierro y calcio.
Nº
3: Frijoles, habichuelas o alubias.
Las legumbres
como los frijoles y las lentejas deben ser una parte importante de una
dieta para el cuidado del cabello. No sólo proporcionan proteínas
abundantes para promover el crecimiento del cabello, sino tambien el
hierro suficiente, zinc y biotina. Aunque es poco común, las
deficiencias de biotina pueden hacer el cabello quebradizo.
La Asociación
Americana de Dietética recomienda consumir tres o más
tazas de lentejas o frijoles cada semana.
Nº
4: Nueces
Las Nueces
de Brasil son una de las mejores fuentes naturales de selenio, un mineral
importante para la salud del cuero cabelludo.
Las nueces
contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso
omega-3 que puede ayudar a acondicionar el cabello. También son
una excelente fuente de zinc, así como lo son otros frutos secos
como los anacardos, las pacanas y las almendras. Una deficiencia de
zinc puede conducir a la caída del cabello, por lo cual el consumo
de nueces debería de ser regular en un menú para un cabello
sano.
Nº
5: Aves de corral
La proteína
de alta calidad de la carne de ave proporciona ayuda a un cabello sano.
Sin cantidades
adecuadas de proteína o con proteínas de baja calidad,
se puede experimentar un cabello quebradizo y débil, mientras
que una profunda deficiencia de proteínas puede provocar la pérdida
de color del pelo.
La carne
de aves de corral también proporciona hierro con un alto grado
de biodisponibilidad (el cuerpo lo absorbe fácilmente).
Nº
6: Huevos
Los huevos
son una de las mejores fuentes de proteínas que se puede encontrar.
También contienen biotina y vitamina B-12, que son nutrientes
importantes para la belleza.
Nº
7: Cereales integrales
Los cereales integrales proporcionan una dosis saludable de zinc, hierro
y vitaminas del grupo B para el cabello.
Nº
8: Ostras
El zinc
- un poderoso antioxidante- en las ostras impulsa sus capacidades capilares.
Además
de ostras, cereales integrales y frutos secos, también puede
obtenerse zinc de la carne de cordero.
Nº
9: Productos lácteos desnatados
Los productos
lácteos con bajo contenido en grasa como la leche descremada
y yogur desnatado son excelentes fuentes de calcio, un mineral importante
para el crecimiento del cabello. También contienen suero y caseína,
dos fuentes de proteínas de alta calidad.
Nº 10: Zanahorias
El último
alimento enumerado pero no el menos importante. Las zanahorias son una
excelente fuente de vitamina A, promueven un cuero cabelludo saludable
además de ayudar a una buena visión.
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