La importancia
de saber relajarse
La
relajación no solo es una actividad placentera sino que
es un proceso vital que reduce el desgaste y el daño
a que sometemos la mente y el cuerpo. En lugar de poner la relajación
en último lugar de nuestra lista de actividades diarias
es importante estar buscando siempre huecos para relajarse.
Es muy beneficioso para su salud y para los que le rodean.
¿Como relajarse?
Cada persona tiene una manera de desconectar, pero si a usted
le es difícil hacerlo empiece por buscar indicios y síntomas
de estrés. Indicadores físicos de estrés
son el cansancio, la fatiga y limitada actividad sexual.
Síntomas emocionales de estrés son la irritabilidad,
los cambios de humor, el estar a la defensiva y el estar triste.
Levantar la voz, salidas de tono, no ser puntual y dejar las
cosas para mas tarde pueden ser comportamientos relacionados
con el estrés.
Una
vez que usted es consciente de específicos indicios de
estrés en su vida, usted puede empezar a contrarrestarlos
con periodos de relajación.
Muchas veces relajarse implica cambiar el ritmo de vida que
lleva uno. Algunas personas practican específicas técnicas
de relajación tales como respirar profundamente, la meditación,
la visualización o la progresiva relajación de
los músculos. Otras personas consiguen relajarse, leyendo,
escribiendo un diario, paseando o charlando con amigos.
Independientemente de como usted se relaje, trate de buscar
actividades que le produzcan placer e introdúzcalas como
parte de su horario normal o jornada diaria. El objetivo es
redireccionar su mente y no hacer caso de pensamientos extraños
y distracciones cuando se relaje.
Una relajación óptima es positiva y satisfactoria,
ofreciendo además tranquilidad mental.
Intente dedicar cada día al menos de 20 a 30 minutos
a pura relajación, pero relajarse por periodos cortos
de unos pocos minutos cuando usted empieza el día o lo
acaba puede ser también muy beneficioso.
OPTIMICE EL TIEMPO EN EL QUE DESCONECTA
Para obtener el máximo beneficio de una relajación
es importante mantener pensamientos positivos y realizar actividades
constructivas.
++Mantenga emociones positivas y suprima lo negativo que le
venga a la cabeza esto le hará mantenerse siempre en
una mayor calma y tranquilidad emocional , de manera que cuando
se relaje la recuperación será mas rápida
y le llevara a alcanzar un mayor nivel de bienestar.
++Practique el autocontrol .Cuando muchas personas se sienten
mal después de un día agotador y estresante lo
normal es que deseen recuperarse lo antes posible. Esto puede
llevar a buscar alivios rápidos y temporales que limitan
los objetivos a largo plazo. Es mejor recuperarse lentamente.
En el proceso de relajarse lentamente cree una lista de actividades
divertidas y formativas, pensando al mismo tiempo que es lo
que va hacer cuando este totalmente desconectado y el día
agotador este superado.
++Evite darle muchas vueltas, "comerse el coco" o
"calentarse la cabeza" con cosas que le irritaron
durante el día o durante el periodo de estrés.
Esas cosas recordadas una vez pasadas le crearan ansiedad y
facilitaran enfados con los que le rodean. Trate de distraer
sus pensamientos para que se olvide de irritaciones pasadas.
ALCANCE UN EQUILIBRIO
Muchas personas se crean sentimientos de culpabilidad por cogerse
momentos de relajación durante el día o durante
su jornada laboral. Trate de recordar que preocuparse por uno
mismo hace que puede cumplir con sus responsabilidades mejor,
responsabilidades que todos teneos en el hogar, en el trabajo
o en nuestra comunidad.
Desarrollar un equilibrio en la vida de uno entre las actividades
productivas, las actividades de cuidado personal y las actividades
recreativas y de placer es importante para mantener los niveles
de estrés bajo control.
Realizar todo tipo de actividades de forma equilibrada y saludable
permite relajarse más fácilmente.
Actividades productivas como trabajar, cuidar a la familia y
a uno mismo, ocasionan estrés y gasto de energía,
para que ese estrés sea saludable y no nocivo es necesario
tener tiempo para el placer y la relajación.
Una buena relajación carga de combustible a nuestro organismo.
BENEFICIOS PARA LA SALUD QUE PRODUCE LA RELAJACION
La relajación es importante para la salud, de hecho pasar
tiempo cargando de combustible nuestro organismo con una buena
relajación puede producir los siguientes efectos:
-Reducir el pulso cardiaco.
-Bajar la presión sanguínea.
-Aumentar el flujo de sangre a los músculos.
-Reducir la tensión muscular.
-Reducir el dolor de espalda y el de cabeza.
-Reducir las repuestas emocionales de irritación y frustración.
-Mejorar la concentración.
-Mejorar las habilidades de uno mismo para resolver problemas.
-Ser más eficaz en las actividades diarias.
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