El yoga puede aliviar el dolor de espalda debido a
los estiramientos más que a los efectos mentales.
Noviembre
2011 | Boletin
Mensual de Salud
Un
estudio, que se cree que es el más grande sobre este tema,
sugiere que los aspectos físicos del yoga son efectivos
para aliviar el dolor de espalda en la zona lumbar. No obstante,
la investigación no encontró ninguna evidencia de que
el yoga proporcione beneficios mentales más amplios.
El
estudio, financiado por el Centro Nacional para la Medicina Complementaria
y Alternativa, centro perteneciente a la agencia gubernamental americana
Institutos Nacionales de Salud, fue publicado el 24 de Octubre del 2011
en el Archives of Internal Medicine. Fue conducido por investigadores
del Group Health Research Institute de Seattle.
Estudios
más pequeños en el pasado habían indicado que la
práctica del yoga, que consiste en ejercicios de estiramiento
conjuntamente con un componente mental de respiración
profunda y otras técnicas de relajación, fue moderadamente
efectiva en aliviar los síntomas del dolor crónico de
espalda en la zona lumbar.
Se pensaba
que la combinación de estiramientos y relajación aliviaba
el dolor de espalda, de acuerdo con estudios previos.
Sin embargo
este último estudio halló que tanto el yoga como los
estiramientos fueron igual de eficaces, lo que sugiere que los beneficios
del yoga son atribuibles a los beneficios físicos del estiramiento,
y no a sus componentes mentales.
La investigación
se realizó con 228 adultos con dolor crónico de espalda
en la zona lumbar, dolor que no tenía una causa específica,
como por ejemplo un problema de disco intervertebral.
El tipo
de yoga utilizado en el estudio fue viniyoga, un estilo de hatha yoga
que adapta los ejercicios a la condición física de cada
persona.
Las clases
de estiramiento consistían de 15 ejercicios distintos
dirigidos a espalda y piernas que se realizaban durante al menos
un minuto completo cubriendo un total de 52 minutos de estiramientos.
Se midieron
los cambios en el dolor de espalda y en el estado funcional al inicio
del estudio, a las seis semanas, a las 12 semanas y a los seis meses.
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