20 Consejos para comer sano y disfrutar comiendo
Lo
que usted come afecta a su imagen, a su presencia, a su bienestar
y sobre todo a su salud.
La
gente no come nutrientes come alimentos.
La
siguiente es una lista de 20 consejos para comer sano y disfrutar
comiendo.
1-
Coma alimentos variados. Debido a que no existe el alimento perfecto,
usted necesita una mezcla equilibrada de alimentos que su organismo
demanda.
2-
Coma más alimentos de origen vegetal y menos de origen animal.
3-
Coma más alimentos frescos y hechos en casa y menos alimentos
procesados. Evite la comida basura. Usted ya sabe lo que es.
4-
Elija cuidadosamente las grasas que come. Obtenga "grasas"
buenas del pescado y los frutos secos.
5- Elija
los carbohidratos inteligentemente .Reduzca el consumo de azúcar
y de harina refinada (pasteles y pan blanco).Aprenda a que le guste
el salvado de los cereales (avena, trigo), las frutas y los vegetales.
6- Consuma
3 tazas de derivados lácteos sin grasa o con mínima grasa
al día.
7- Coma
proteína con moderación .Preferentemente pescado y carne
de ave sin piel. Experimente con soja y legumbres como fuente de proteína.
8- Reduzca
su ingesta de sodio a menos de 2.300 mg al día.
9- Como
más alimentos ricos en potasio tales como cítricos y bananas
o plátanos y ricos en calcio como brócoli y espinacas.
10- Comas
más cereales, especialmente cereales integrales.
11- Comas
más verduras, especialmente verduras de fuerte color verde y
de color amarillo y naranja.
12- Coma
más fruta, al menos 4 piezas al día.
13- Coma
mas pescado como mínimo 100 gramos dos veces a la semana.
14- Si
le gusta la carne roja trate de no comer más de 100 gramos dos
veces a la semana.
15- Coma
huevos pero muy de vez en cuando y nunca más de uno al dia.
16- Incluya
semillas y frutos secos en su dieta diaria.
17- Reduzca
el consumo de aceites hidrogenados (ver
ejemplo).
18- Si
le gusta el alcohol no tome más de dos consumiciones al día
si es hombre y no más de una si es mujer.
19- Ajuste
su ingesta de calorías y su nivel de ejercicio para mantener
el peso deseado.
20- Evite
las dietas y planes de adelgazamiento extremos. Si son demasiado buenos
para ser verdad es que no son verdad.
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