Como comer de manera inteligente.
Valoraciones
para comer con sentido, que ayudan a no engordar.
1- Valore si tiene hambre.
Pregúntese así mismo cuanta hambre tiene contestándose
en una escalde desde 1 (hambrienta/o y voraz) hasta 7 (llena/o o sin
ganas).
2-Analice y aprecie la comida que tiene en el plato.
Fíjese en el color y en la textura.
3-Coma lentamente y saboreando.
4-Preste atención a lo que come.
5-Ponga los cubiertos de vez en cuando sobre la mesa mientras mastica
y entre bocados respire.
6-Compruebe su escala de hambre. Lo ideal es parar cuando esta en 5,5.
7-Pare automáticamente de comer cuando se sienta llena/o.
La mayoría
de las personas no piensan sobre lo que están comiendo, solo
piensan en el siguiente bocado o mordisco.
No use el alimento como recompensa o entretenimiento. Si usted come
para satisfacer un hambre emocional es difícil que llegue a estar
lleno.
Pregúntese cual es el alimento que necesita y que necesita para
estar lleno.
Las personas que comen de manera inteligente saben medir la saciedad
con los sabores.
Las ganas de comer algo dulce o salado, por ejemplo, a menudo pueden
ser satisfechas comiendo pequeñas cantidades.
Comer inteligentemente también implica aprender a ignorar urgencias
de picar algo que no están relacionadas con el hambre.
Es muy importante saber parar en el momento que uno esta lleno
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