Imágenes de 4 ejercicios que queman un monton de calorías.
Abril
2013 | Boletin
Mensual de Salud
Estos
5 ejercicios queman muchas calorías, impactan muchos músculos
a la vez y puede hacerlos en casa sin máquina alguna. Todas
las estimaciones de calorías son para una persona que pesa
70 kilos.
En posición
de plancha o puente con las manos debajo de los hombros, los abdominales
contraídos y la espalda plana, salte hacia adelante llevando
las rodillas hacia el pecho. A continuación, salte hacia arriba,
levantando los brazos por encima de su cabeza. Al caer vuelva a la posición
de rodillas-en-pecho y patee las piernas hacia atrás para quedar
en la posición inicial.
Este ejercicio
quema 10 calorías por minuto
Con las
manos debajo de los hombros, los abdominales contraídos, la espalda
plana y una toalla pequeña debajo de cada pie, en un piso de
madera o linóleo, arrastrar su cuerpo de un lado a otro de la
habitación, tirando de su peso corporal mediante el uso de sus
brazos para moverse. Una ida y una vuelta, cuenta como una serie.
En cada
serie quema 12 calorías.
Comience
con los pies juntos y los codos flexionados 90 grados. A continuación,
salte desplazando una pierna hacia adelante (mantenga los codos doblados).
Avance en zancadas largas manteniendo siempre un pie en el suelo.
Este ejercicio
quema 12 calorías por minuto
Necesitará
dos pesas de mano o mancuernas para este ejercicio. En posición
de plancha o puente apoyándose en las pesas o mancuernas, levante
un brazo contra su cuerpo, de manera que su antebrazo quede alineado
con la espalda y el codo 90 grados. Mantenga la posición durante
2 segundos. Repita con el brazo opuesto.
Este ejercicio
quema 15 calorías por minuto
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