Como mejorar su ya buena condición física.
Andar a
paso ligero durante 30 minutos todos los días es un buen ejercicio
físico que le hace estar en forma.
Pero una vez que llega a ese punto usted puede ganar una salud adicional
tratando de hacer alguna de las siguientes actividades 2 veces a la
semana.
1-Interval training o entrenamiento de series.
Este entrenamiento conlleva alternar momentos de intensa actividad con
otros de menor actividad. Por ejemplo intente andar normalmente durante
2 o 3 minutos y a continuación haga otros 2 o 3 minutos a paso
mucho mas rápido o casi corriendo. Trate de llegar a 5 series
de intensidad con su recuperación correspondiente.
Añadir esto a su ejercicio rutinario eleva el nivel de condición
física, quema más calorías, crea musculatura y
baja la presión sanguínea.
2-Añada
subida y cuestas.
Al igual que con el entrenamiento de series o interval training puede
aumentar su condición cardiovascualr y neuromuscular, si incorpora
cuestas y subidas a su ruta de paseo o de ejercicio usted notara una
mejora considerable.
3- Incorpore una nueva actividad a su ejercicio rutinario.
Ya sea yoga, natación o la utilización de maquinas de
pesas, incorporar un nuevo ejercicio le permitirá ejercitar grupos
de músculos que usa menos o ejercitara músculos que ya
utiliza pero de manera distinta.
4-Apúntese a una clase o inscríbase en un club.
Un entrenador o un instructor, además del hecho de hacer actividad
física en grupo, le pondrá en situación de querer
hacer más ejercicio, ejercicio más intenso y con más
motivación, todo a un nivel mayor de lo que normalmente hace
Tenga cuidado en aumentar la actividad física de una forma gradual.
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