Mejore su equilibrio. Evite las caídas.
Marzo
2013 | Boletin
Mensual de Salud
Ejercicios
que le ayudarán a mantener el equilibrio con la edad.
Si un día
se encuentra en que necesita sentarse para quitarse los zapatos, es
hora de empezar a prestar atención a su sentido del equilibrio.
La personas
generalmente no piensan en el equilibrio hasta el día en que
se caen.
El equilibrio
está controlado por el cerebelo , una región del cerebro
que es responsable de la coordinación y el movimiento.
Según
la profesora de fisiología de la Universidad McGill, Kathleen
Cullen, el cerebelo coordina información de tres sistemas: el
visual, el vestibular (oído interno) y el propioceptivo ( sentido
de la posición del cuerpo). Además, trabaja con la médula
espinal para ajustar información inesperada — por ejemplo,
la aparición de una superficie resbaladiza - y para mantener
el equilibrio.
Todos estos
sistemas comienzan a erosionarse después de cumplir los 40. Las
personas también se vuelven más sedentarias con la edad
y empiezan a confiar más en el sistema visual.
El problema
es que el sistema visual no funciona tan rápido como el sistema
vestibular, por lo cual empieza la inestabilidad y el riesgo de caidas.
"La
persona entonces no confía en su propio equilibrio, y se vuelve
más sedentaria," indica la Dra. Cullen. "Y al volvernos
menos activos, en realidad perdemos la capacidad de utilizar o tomar
ventaja de la información sensorial, lo cual a su vez empeora
nuestro sentido del equilibrio".
Los ejercicios
pueden aislar los diferentes sistemas y hacer que el cuerpo trabaje
más duro para mantenerlos en óptimo estado. Los expertos
sugieren hacer ejercicios en un par de series de 5 a 10 minutos cada
día.
Para las
personas que viven en ciudades con transporte público, un buen
ejercicio es evitar agarrarse firmemente a los postes o barras en los
vagones del metro o en los autobuses. Un ligero movimiento del vagón
o de autobus pondrá a prueba su cuerpo para mantener la estabilidad
por si mismo.
Otra opción:
caminar sobre muchas diferentes superficies. Si esta en un parque, por
ejemplo, alterne entre caminar sobre el pavimento y hacerlo sobre la
hierba o la tierra, ya que la superficie inestable hará que los
músculos trabajen más.
Otros ejercicios
pueden ser:
Levante
el brazo derecho mientras columpia su pierna izquierda hacia adelante
y hacia atrás.
Pruebe hacerlo con los ojos cerrados para ayudar a disminuir su dependencia
de la visión en el mantenimiento del equilibrio.
Si trabaja
en una oficina, simplemente el levantarse de la silla 10 veces seguidas
puede ser útil. Alterne entre levantarse con los pies separados,
lo cual ofrece más apoyo y levantarse con los pies juntos.
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