El organo mas importante
del sistema nervioso es el cerebro. ¿Que es lo que hace el cerebro
funcionar? Una red de aproximadamente cien mil millones de celulas nerviosas
llamadas neuronas permiten al cerebro pensar,recordad, oler, amar y
ser creativo.
Las neuronas le
dicen a nuestro cuerpo cuando moverse, respirar, dormir y controlan
los latidos del corazon. Todas estas neuronas estan coordinadas por
un sistema de comunicacion altamente efectivo. Dicho sistema esta basado
en 50 mensajeros quimicos llamados neurotransmisores. Los neurotransmisores
son responsables de una comunicacion rapida y precisa entre las neuronas
lo cual nos facilita el poder llevar a nuestro cuerpo a corrrer ante
una amenaza o a sentir felicidad o a tener calor.
Un funcionamiento
defectuoso de los neurotransmisores puede ocasionar todo tipo de enfermedades,
desde una depresion y perdida de memoria hasta Alzheimer.
Existe realmente
una conexion entre la mente y el cuerpo.
Cuando las cosas
van mal en nuestro cerebro los efectos se dejan sentir en el resto del
cuerpo. Por ejemplo la depresion comunmente causa fluctuaciones de peso,
problemas en el tracto intestinal, desordenes en el sistema inmunologico,
pobre circulacion y anormalidades en el sueño.
Los traumas, las
enfermedades, el estres, la contaminacion de metales pesados , la genetica
y la edad pueden producir modificaciones cerebrales. Dichos aspectos
y situaciones pueden interrumpir el equilibrio normal y la salud de
las neuronas en el cerebro.
Para que el cerebro
realice todas sus importantes tareas y funciones con claridad y precison
es extremadamente importante que las neuronas esten saludables y protegidas
y los neurotransmisores esten en optimo equilibrio.
En el intento de
controlar la depresion , la perdida de memoria , la ansiedad, la hiperactividad,
los estados de animo y los habitos de conducta, los tratamientos medicos
convencionales incluyen el uso de especificos medicamentos.
Existen caminos
alternativos para ayudar a un cerebro a estar sano y fuerte.
Las modificaciones
en la dieta ayudan a mejorar el nivel de neurotransmisores sintetizados
en el cerebro y consecuentemente modificar el comportamiento.
Algunos suplementos
nutricionales ayudan a normalizar la produccion de neurotransmisores,
reducen la ansiedad y la hiperactividad, y protegen al cerebro de estres
oxidante.
Nutrientes basicos
tales como los aminoacidos junto con las vitaminas B, especialmente
la vitamina B6 pueden afectar la sintesis del neurotransmisor serotonina,
de la dopamina, de la norepinefrina, y de la acetilcolina, neurotransmisores
los cuales tienen todos un profundo impacto en los estados de animo,
en el sueño y en nuestra actividad motora..
El cerebro requiere
energia y oxigeno. La glucosa es el nutriente energetico basico usado
por las celulas del cerebro. Las neuronas sin embargo requieren grandes
cantidades de oxigeno y vitaminas B para procesar la glucosa.
El cerebro pesa
un 2% del peso total del cuerpo humano, pero usa mas de un 20% del oxigeno
de dicho cuerpo.
Mientras es rara
una escasez de glucosa en el cerebro, si necesita un suministro constante
de oxigeno y vitamiona B para procesar la glucosa.
Los aminoacidos
N,N-Dimetilglicina DMG y la trimetilglicina
TMG ayudan a suministrar mas energia y oxigeno al cerebro apoyando la
funcion cognitiva.
NUTRIENTES PARA
EL CEREBRO
Los neurotransmisores
son producidos por nutrientes que se encuentran en los alimentos que
consumimos. Las proteinas , por ejemplo contienen aminoacidos tales
como la fenilalanina, la tirosina
y el triptofán los cuales ayudan a formar la epinefrina, la norepinefrina,
la dopamina y la serotina.
La colina es un
ensamblador de moleculas necesario para la formacion de estructuras.
La colina es una
amina, constituyente de los fosfolípidos de alimentos de orígen
vegetal y animal. Es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor
de la unión neuromuscular y de las lipoproteínas encargadas
del transporte de lípidos. Existe la hipótesis de que
podría aumentar el rendimiento y la ejecución mental y
física.
La acetilcolina
afecta a la directa transmision de señales entre las celulas
nerviosas.
Junto a la importancia
de mantener los neurotransmisores equilibrados esta la necesidad de
apoyo a la estructura neronal. Neuronas saludables hacen un cerebro
saludable y un sistema nervioso saludable.
La fosfatidilserina
es un fosfolipido que esta presente e las membranasde cada celula de
nuestro organismo especialmente en los tejidos del cerebro. Participa
activamente en la reparacion y mantenimiento de cada estructura celular
y sus beneficios incluyen la mejora de la memoria y la capacidad de
aprendizaje , facilita un mejor estado animico y combate el estres.
La carnitina ayuda
a promover la salud del cerebro.Impulsa el aprendizaje, la memoria a
largo plazo, la concentracion y el estar focalizado, ayuda a luchar
contra las bajadas de estado de animo y regula el ciclo sueño-vigilia.
El zinc y el magnesio
son una parte integral del sistema de comunicacion entre las celulas
nerviosas y ambos elementos son importantes para el adecuado funcionamiento
del cerebro.
Los acidos grasos
poliinsaturados omega-3 (EPA Y DHA)
son tambien muy importantes en la optimizacion de las funciones cerebrales.
Una solida base
nutricional es importante para mantener una optima salud cerebral.
ESTADO DE ANIMO
Y COMPORTAMIENTO
Un buen numero de
anormalidades en el comportamiento tales como la hiperactividad, la
imposibilidad de concentracion, el tener espacios temporales de atencion
cortos, la ansiedad, los cambios en el estado de animo e irregularidades
en el sueño han sido relacionadas con disfunciones de los neurotransmisores.
Las causas de estos
problemas se relacionan tambien con disfunciones gastrointestinales,
toxicidad de los metales pesados, contaminacion ambiental, genetica
y deficiencias nutricionales.
Los nutrientes que
han resultado ser de mas ayuda en la normalizacion del comportamiento
y en fluctuaciones en los estados de animo son la vitamina B6, la vitamina
B12 , el acido folico, N,N-dimetilglicina,
trimetilglicina,carnosina, taurina, magnesio y zinc.
Todos estos nutrientes
trabajn juntos en la mejora de las funciones del cerebro y del sistema
nervioso.
SUEÑO
- ANSIEDAD - RELAJACION
Una pobre calidad
de sueño contribuye a tener mas estres, a hacer las cosas mal,
a cansarse antes y puede ocasionar distintos problemas de salud. El
insomio, carencia de sueño, puede ser causada por una amplia
variedad de factores incluyendo alergias alimentarias , sobreconsumo
de estimulantes, desequilibro de los neurotransmisores , reacciones
a situaciones ambientales de estres y ansiedad..
Varios suplementos
nutricionales han sido usados satisfactoriamente en el intento de aumentar
la cantidad y calidad de sueño de una persona.
L-Teanina , es un
aminoacido bien estudiado que ha resultado ser de gran ayuda en la reduccion
del estres y la ansiedad produciendo un aumento de la relajacion y una
mejora de sueño.
Ademas de promover
un efecto calmante en el cerebro y reducir la irritabilidad, la L-Teanina
ayuda al cuerpo a producir neurotranmisores como el tiptofan, la GABA
(gamma amino buytric acid)( Ácido Gama Aminobutírico),
y la dopamina. Tambien ayuda a reducir el insomno , el agarrotamiento
muscular y la depresion.
5-Hidroxitriptofan
(5-Hydroxytryptophan) (5-HTP) es un aminoacido que aumenta el nivel
del neurotransmisor serotonina en el cerebro, lo cual ayuda a producir
mejores tipos de sueño.
La serotonina es
basica para la funcion cerebral, para el equilibrar la atencion y para
dormir rapido.
Una insuficiente
produccion de serotonina puede llevar a tener ansiedad, irritabilidad,
espacios temporales de atencion cortos y a una interrupcion regular
del sueño.
La
Melatonina
una hormona natural producida en la glandula pituitaria, ayuda a mantener
el reloj biologico del organismo humano al estar relacionada con nuestros
ciclos de sueño y vigilia.
Nuestro nivel de
melatonina aumenta normalmente durante la noche y si nuestro ciclo de
sueño es interrumpido (por trabajo o por la luz artificial durante
la noche.luz nocturna), se producefatiga e irritabilidad.
La Melatonina a
mostrado ser beneficiosa a la hoara de producir una mejor calidad de
sueño y reducir el cansancio originado por el cambio de uso horario
en vuelo transoceanicos.
Resumen de
los puntos mas importantes
