4 maneras de mantenerse en movimiento a

pesar de sufrir de dolor en las articulaciones

Si usted sufre de dolor en las articulaciones, el ejercicio puede parecerle que es lo último que quiera hacer, o que debiera hacer.

Sin embargo los ejercicios adecuados realizados
correctamente pueden ser una forma a largo plazo de
reducir el dolor del tobillo, la rodilla, la cadera o el hombro.

Para algunas personas, la rutina del ejercicio
adecuado, incluso puede ayudarlas a retrasar o eludir la cirugía.

Aunque el ejercicio es una gran medicina, sólo funciona si saca tiempo para hacerlo regularmente.

Y a veces lo más difícil de hacer ejercicio es
comenzar.

Le mostramos cuatro maneras que pueden ayudarle a
conseguir su dosis de actividad física:

1- Saque tiempo para hacer ejercicio.

Deje de ver algun programa de televisión durante la semana o haga ejercicio mientras ve la televisión.

Levántase media hora antes cada día para hacer un entrenamiento.

Si le es difícil sacar tiempo, intente con caminatas
de 10 minutos, o haga medio entrenamiento por la
mañana y el otro medio por la tarde.

2- Construya actividad física en su rutina diaria.

Use las escaleras, no elevadores o ascensores.

Cuando se desplace, bájese del autobús o del metro una o dos paradas antes, o aparque su coche lo más lejos posible de su lugar a donde vaya.

Si esta hablando por teléfono, haga algunos sencillos estiramientos, de algunos pasos o haga ejercicios simples como sentadillas, y elevación del talón.

Trata de ir en bicicleta o caminando al trabajo.

Si va de compras en un radio razonable, deje el coche en un lugar distante y camine a diferentes tiendas.

Reemplace su escritorio y silla con una mesa de pie.

Escriba y trabaje de pie todo lo que pueda.

Trate de sustituir con un balón de estabilidad la silla de su escritorio o mesa de trabajo durante un par de horas al día.

3- Encuentre un compañero de entrenamiento.

Entrenamientos con un amigo puede ser más agradables,
además de hacer menos probable que cancele el entrenamiento por la minima dísculpa.

4-¿Fastidiado por el mal tiempo o porque anochece pronto?

Compre equipamiento necesario para hacer ejercicioen casa, o vaya a un gimnasio, o a una clase en su comunidad, o camine por un centro comercial o en una pista de atletismo cubierta en una escuela local.

Cuando motivación disminuya, recuerde sus metas, planifique pequeñas recompensas, pídale a un amigo que compruebe sus registros , o conside el trabajar con un entrenador personal.

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