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5 puntos clave para mantener unas articulaciones sanas. Si el dolor de cadera, de espalda o de rodilla le está impidiendo hacer las actividades que siempre disfrutó, posiblemente le eche la culpa a la edad y asuma de que es hora de aflojar el paso. Realizando unas pequeñas modificaciones en su estilo de vida, puede usted proteger sus articulaciones, mantenerlas activas y moverse sin dolor. 1-Controle
su peso. Los
kilogramos que usted pesa tienen un gran impacto en muchos aspectos
de su salud y sus articulaciones no son una excepción. La
cantidad de presión que sus articulaciones soportan está
directamente relacionada con la cantidad de peso que su cuerpo
arrastra y las articulaciones que estan forzadas a soportar
un peso extra usualmente sufren más daño y deterioro. 2-Mantengase activa/o. Ejercicios
físicos benévolos con las articulaciones son 3-Evite
lo siguiente: Evite los ejercicios físicos de golpeo repetitivo tales como kick boxing, voleibol, fútbol, tenis y correr sobre asfalto o adoquín ya que son actividades muy duras para las articulaciones. 4-Entrene los músculos que soportan las articulaciones. Músculos fuertes soportan las articulaciones. Si usted no tiene suficiente músculo, las articulaciones sufren, especialmente las de las rodillas, que deben soportar todo el peso del cuerpo. Ejercicios de entrenamiento con pesas ayudan a construir músculo y mantenerlo fuerte . De esa manera, las articulaciones no tienen que hacer todo el trabajo. 5-No
se siente todavía! Adictos a la televisión, adictos a la computadora, y cualquier otra persona que permanece pegado a una silla todo el día tienen un alto riesgo de dolor en las articulaciones. Menos
movimiento significa más rigidez en las articulaciones.
Así que levántese y muévase. Cambie de
posición con frecuencia. Realice descansos frecuentes
en el trabajo, haga estiramientos y de cortos paseos. Si no
puede salir de la oficina, trate de coger las llamadas de teléfono
estando de pie.
Nadar
braza lesiona menos el hombro
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